Home » Blog » 10 Fitness tipy pre začiatočníkov

10 Fitness tipy pre začiatočníkov

Fitness tipy pre začiatočníkov

Gym je domaMyslenie na začatie cvičenia rutiny? Prvýkrát ísť do telocvične? Použite tieto 10 fitness tipy pre začiatočníkov, aby ste sa uistili, že dosiahnete svoje ciele.

1. Make Your Workout stojí za to

Ak máte v úmysle vyťažiť maximum z tréningu, musíte mať na pamäti, že asi 80% výsledkov získaných z tréningu skutočne pochádza len z 20% vášho tréningu.

Znamená to, že počas jednej hodiny sa na väčšine vašich výsledkov podieľajú len 12 minúty tréningu. Budete musieť tieto minúty naozaj počítať. Použite zložené pohyby, ktoré fungujú viac ako len jednu svalovú skupinu naraz, aby ste skutočne využili svoj čas.

2. Vždy pamätajte, že chcete jesť zdravý

Akékoľvek ciele tvarovania tela sa dajú dosiahnuť iba jedením zdravého stravovania. Ak idete do telocvične, aby ste mohli ísť domov a jesť dvojitý cheeseburger s podávaním hranoliek 2, nebudete robiť vaše telo žiadnymi výhodami. Keď pôjdete nakupovať, nakupujte zdravé desiaty namiesto nezdravého jedla.Buďte inšpiráciou

Mali by ste dbať na to, aby ste jedli s mierou a majte na pamäti, že ak vypijete viac kalórií, budete musieť jesť trochu viac, aby ste zabezpečili dostatok energie na zvyšok dňa. Vyvážte svoju výživu a vyhnite sa mastnej diéte.

3. Zmeňte svoje stravovacie návyky

Mali by ste sa uistiť, že budete správne jesť, ako aj jesť zdravo. Jedenie správne zahŕňa stravovanie v správnom čase dňa. Chýbajúce raňajky sú skutočne hrozným nápadom a nemali by ste jesť príliš neskoro v noci. Jesť neskoro v noci, alebo keď sa nudíte, vedie k konzumácii zbytočných kalórií. Hovorte osobnému trénerovi o tom, čo by vám prinieslo úžitok, aby ste dosiahli svoje ciele.

4. Naplánujte si rutinné cvičenie

Aby ste sa uistili, že viete práve vtedy, keď budete trénovať a keď sa môžete tešiť na určitý čas na zotavenie, mali by ste naozaj vypracovať plán. Nezabudnite zahrnúť dni odpočinku a premyslite si, koľko voľného času máte.

Nikdy sa nestane jednoduchšie, stačí silnejšieNezabudnite zostať v rozvrhu čo najviac, aby ste sa nedostali do zvyku vynechať telocvičňu. Vynechať telocvičňu príliš často je zlý zvyk. Nebudete schopní dosiahnuť svoje ciele, ak sa dostanete vo zvyku chýbať váš tréning.

5. Vykonajte záväzok 100% na zdatnosť

Musíte mať na pamäti, že vaše telo transformácia potrebuje úplnú oddanosť od vás. Nemôžete preskočiť deň alebo dva príležitostne, pretože máte pocit, že si zaslúžite voľný deň. Plánujte, kedy bude váš deň odpočinku a držte sa toho. Dokonca aj keď máte plánovaný výlet, navštívte miestnu telocvičňu a uistite sa, že trváte hodinu od každého dňa, kým sa budete venovať. Zostaňte rovnako ako zdravé jedlo.

6. Nedovoľte, aby vám predsudky boli vypnuté

Ak ste žena, ktorá sa snaží schudnúť a vyvinúť štíhle a drobné postavy, je ľahké sa pozrieť na ženského kulturistu a náhle panika.

Skutočnosť spočíva v tom, že pre ženy je takmer nemožné, aby sa tak zhromaždili; vyžaduje si konkrétny plán a úsilie. Nebudete sa pokaziť, ak budete držať programu, ktorý vám poskytol váš osobný tréner.Ospravedlňuje sa, že nespálené kalórie

7. Držte sa základov

Musíte mať na pamäti, že začínate len s fitness. Aby ste sa vyhli zraneniu a zabránili tomu, aby sa pokračovalo v tréningu, mali by ste sa uistiť, že sa oboznámite so základnými cvičeniami.

Začnite s niekoľkými ľahkými zasadnutiami a potom rozširujte svoj program cvičenia, keď budete mať väčšiu dôveru a ako vaše fitness úrovne začnú stúpať.

8. Pripravte sa na Vašu novú rutinu

Uistite sa, že máte k dispozícii tréning a máte hrubý plán, ako chcete, aby váš tréning ísť. Musíte prísť aj s niektorými realistickými cieľmi, takže ak chcete mať abdominálny balík 6, snažte sa dosiahnuť určitú definíciu svalov v priebehu mesiacov 6 alebo ak chcete stratiť 20 libier, uistite sa, že časový rámec, ktorý ste nastavili pre seba je možné. Žiadny osobný tréner vám nebude môcť pomôcť, ak neviete, aké sú vaše ciele.

Telo Dosiahne to, čo si myslí, že je motivácia9. Nezabudnite urobiť Cardio

Chcete mať 6-pack abdominals, obrovské bicepsy a silné nohy? Tieto veci nemôžete dostať jednoduchým zdvihnutím závažia. Musíte pamätať aj na kardio. Väčšina zdravotníckych klubov je k dispozícii v rôznych strojoch. Väčšina telocvične má bežecké pásy, eliptické nástroje, bicykle na cvičenie a veslovanie.

Musíte sa uistiť, že spálíte tuk vykonávaním častých kardio a nakoniec sa vaše svalové definície začne ukázať.

10. Nestrácajte sa v telocvični

Musíte mať na pamäti, že všetci v telocvični sú v rovnakej situácii a nie každý je 20-rok starý kulturista. Každá osoba je tu, aby dosiahla nejaký typ cieľa a každý musí začať niekde.

Nebojte sa o tom, že ostatní ľudia sa zameriavajú len na svoje vlastné ciele a robia váš tréning. Ak sa bojíte trénovať sami, trénovať s priateľom alebo robiť cvičenie s ostatnými ľuďmi.

Máte ďalšie tipy na tréning? Nižšie uvedený komentár

Nechaj odpoveď

Zásady ochrany osobných údajov / zverejnenie partnerov: Táto webová stránka môže dostávať náhradu za nákupy vykonávané z odkazujúcich odkazov. Spoločnosť Fitness Rebates je účastníkom programu Amazon Services LLC Associates Programu, affiliate reklamného programu navrhnutého tak, aby poskytoval prostriedkom pre stránky, aby získali reklamné poplatky prostredníctvom inzercie a odkazovania na Amazon.com. Pozrite si naše "Zásady ochrany osobných údajov"Viac informácií o každej reklame, ktorú poskytuje spoločnosť Google, Inc., a pridružené spoločnosti, môžu byť kontrolované prostredníctvom súborov cookie, ktoré umožňujú spoločnosti Google zobrazovať reklamy na základe vašich návštev na tejto stránke a ďalších stránkach, ktoré využívajú služby inzercie Google.